快速瘦身减肥方法 腹部减肥最快的方法 - 女人 - 91文库

快速瘦身减肥方法 腹部减肥最快的方法

91文库 2017-05-20 21:55:05

  第一套:

  动作1

  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝懵2⑶膝。

  动作2

  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

  动作4

  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

  第二套:

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

  动作2

  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  第三套:

  动作1

  先癫嗌砥教桑以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

  动作2

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。