减肥晚餐 听说你为了减肥

过午不食被广泛的应用于减肥。一般理解为午餐后大约12:00至第二天清晨8:00间禁食，从而达到减肥效果。说白了就是不吃晚餐！

每天近20个小时不吃任何东西，一般人减肥都会很快见效，但身体长时间处于低耗能状态，虽然热量缺口被打开了，基础代谢也会随之降低。

实际生活中，晚餐对于大多数人来说反而是一天中最好的一餐。晚上下了班，一家人一起吃，菜品多，营养也相对全面，自己做饭的话还能控制油盐的摄入和营养的配比。

过午不食危害多！

01 / 影响新陈代谢和器官功能

葡萄糖在生命活动中直接参与新陈代谢，也是脑的供能源。大脑每天大约需要110~145克葡萄糖，但肝脏一次最多只能从每顿饭中摄取大约50克的葡萄糖，保证正常的一日三餐才能为大脑提供足够的葡萄糖。

而且葡萄糖也是心肌的供能源，长时间断食导致的低血糖也会对心脏功能产生影响。

02 / 损害体内蛋白质和酶，诱发疾病

如果两餐间隔时间过长，会导致血糖降低从而使肾上腺素浓度升高，其中的糖皮质激素升高不仅会增加机体蛋白质分解造成肌肉流失，还会使免疫力下降。

除此之外，长时间肾上腺素浓度过高容易诱发心率不齐，并且会使人体自由基增多，损害蛋白质和酶，诱发心脑血管疾病。

03 / 加班狗危害等级+1

对于晚上需要加班的人来说，从中午12点后就开始断食基本等于慢性自杀，不仅身体很难支撑着完成工作，还可能因为过度饥饿和压力而失控暴食。

通过不吃晚饭是会变瘦，但是皮肤差了，精神差了，身体也变差了，何必呢？

实际上，减肥并不需要痛苦而苛刻的断食，吃对一日三餐，搭配合理训练，你能瘦得更彻底！

减脂期晚餐吃什么？

晚餐注意事项

1.晚餐易以蔬菜和优质蛋白质为主；

主食可选择粗粮，杂粮，但是所占比例不易过多。

2.如果晚餐吃得早，建议吃饱，否则睡前经不住夜宵的诱惑；

如果晚餐时间较晚，建议7至8分饱即可，吃得过饱不仅会影响睡眠，更是导致肥胖的元凶之一。

3.睡觉前还是感到饥饿？来一杯牛奶，一份蔬菜沙拉或者吃几颗坚果，营养又健康。吃完还是馋？赶紧洗洗睡吧……

奉上几份不错的餐谱给大家

制作方法很简单

自己动手试试吧

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平时避免甜食和饮料，

配合一周三到四次的合理运动，

瘦的同时改善身体线条，

减肥效果不要太惊喜！

什么？你问不小心吃多了怎么办？

那就加倍练呗……（微笑脸）

文 | 菌菌

校稿 | 李平京

编辑 | 崔珂珂